Regis College Pride Strength and Conditioning Program

The following clips can be used to assist in performing the exercises outlined in your strength and conditioning plan. As always, please seek further clarification from the strength and conditioning specialist if you have any questions. Proper technique is essential – remember, if it looks and feels like you are wrestling a bear, you are probably not doing it correctly. Medical clearance from the Athletic Trainer must be obtained before starting any fitness program.

 

Nutrition Articles
Carbs Protein and Performance             Commerical Sports Foods: A Source of Confusion?
               
For Athletes with Food Cravings and Sugar Addictions             Food Suggestions for Hungry Athletes
               
When Food has Too Much Power             Strategies to Eat Better

 

 

 

 

 

 

 

PUSH

                           

PULL

   
Bench Press                             Cable Split Pulls    
                                   
                                   
Dumbbell Curl & Press                             Dumbell Rows    
                                   
                                   
Overhead Press                             Inverted Rows    
                                   
                                   
Pushup Variations                             Lat Pulls    

                                 
                                   
Incline Press Variations                             Pull Up Variations    
                                   
                                   
                              Upright Row Options    
                                   

LEGS

                           

CORE

   
Bent Leg Deadlift                             Cable Rotations    
                                   
                               
Box Jumps
                            Clap Sit Ups    
                                   
                                   
Cable Squat & Row
                            Hip Thrusters    
                                   
                                   
Cable Squats
                            Lateral Medicine Ball Slams
   
                                   
                                   
Dumbbell Squats
                            Lateral Throws
   
                                   
                                   
Forward Lunges
                            Medicine Ball Slams
   
                                   
                                   
Hex Bar Deadlifts
                            Oblique Bridge
   
                                   
                                   
Lateral Hops
                            Plank Variations    
                                   
                                   
Lateral Lunge
                            Roll Outs
   
                                   
                                   
Plate Squat to Press
                            Rotation Throws    
                                   
                                   
Regis Box Sprint Patterns
                            SB Sit Ups
   
                                   
                                   
Rear Foot Elevated Split Squats
                           
   
                                   
                                   
Single Leg Deadlifts
                           
   
                                   
                                   
Split Jumps
                           
   
                                   
                                   
Split Squats
                           
   
                                   
                                   
Step Ups
                                 
                                   
                                   
Sumo Squats
                                 
                                   
                                   
Valslide Lunges